• <tbody id="tm3kg"></tbody>

      <tbody id="tm3kg"></tbody>

      貢方堂中醫門診建議30歲后養生需注意這幾點

      來源: 妝點時尚 2020-12-17 14:29:26

        即使現在人都非常注重保養,但過了三十歲之后還是能明顯感覺到人體的新陳代謝開始變慢,各種亞健康狀態紛紛出現,如容易疲憊、精力不濟、沒有精神等。這是由于現代人的生活工作壓力大,并且很多現代人的生活作息和飲食都不規律。貢方堂中醫門診認為,要想做好保養,僅僅做到不熬夜、飲食健康是不夠的,還應遵守“四不要、四少碰”原則。

      四不要

      1、不要立即起床

      人剛睡醒時會保持著一種“睡眠慣性”,人體各系統處于半休眠的狀態,清醒后,各系統功能的恢復需要一個過程。如果此時匆忙下床,很容易引起大腦供血不足,容易暈倒、跌倒等,甚至發生中風、猝死等意外。尤其是老人,應先在床上躺一會兒,再慢慢坐起。

      建議:起床前花幾分鐘做做這兩個小動作,在給身體“緩沖”時,還能起到很好的養生作用。①揉耳輪1分鐘,可養腎。做法:用拇指和食指指腹捏住耳輪,沿耳輪上下來回揉搓。 

      ②揉腹1分鐘,可促進腸道蠕動,方便通便。 做法:仰臥,雙下肢伸直,左手扶住右手背,放在肚子上,先順時針揉動20圈,再逆時針方向揉動20圈。按揉時,要呼吸自然,動作和緩,力度由小到大,感覺微微溫熱為宜。

      1.png


      2、不要晨起一根煙

      美國醫學人員研究發現,一醒來就吸煙的人(30分鐘內),患肺癌幾率是1小時后再吸煙人的1.79倍。而腦?;颊吒荛_這一壞習慣。這是因為晨起時,人的大腦容易缺氧,煙草中的尼古丁會對血管造成更大的影響,從而使人出現頭暈、嘔吐等不適。 

      建議:①早上起床喝一杯溫水,通??崭癸嬎怀^150毫升,最好與早餐相隔半小時以上時間,以免影響早餐消化。

      ②如條件允許,可在清晨起床淡蜂蜜水、淡檸檬水也是不錯選擇,能給身體快速補充能量,恢復精力。

      2.png


      3、不要久蹲廁所

      很多人晨起后有排便的習慣,但要注意,排便不宜蹲太久或在馬桶久坐。但在廁所蹲久了,容易引發習慣性便秘、痔瘡、脫肛及直腸、子宮脫垂等疾病,特別是盆底結構較松弛的人更要注意。

      建議:① 排便時間控制在3-5分鐘內,而且排便時不能太用力,以免腹內壓會增大,血壓上升,增加心臟負擔,尤其是中老年人。

      ② 排便不暢者平時多吃些高纖維蔬菜、新鮮水果,潤腸通便。

      3.png


      4、不要空腹運動

      據統計,老年人運動猝死原因的第一位,正是晨起鍛煉猝死。早上起來時,人處于空腹狀態,身體處于低氣血水平。若空腹進行打羽毛球、跑步等較為劇烈的運動,很可能會出現頭暈、乏力。糖尿病患者也需注意不應該空腹運動,否則血糖升高;心腦血管疾病者盡量不要選擇晨起做劇烈運動,以免增加猝死風險。

      建議:① 做一些柔和的運動,如散步、太極拳、瑜伽等,記得運動前進行簡單的熱身。

      ② 晨練前先喝點水、吃點東西,避免造成低血糖。

      4.png

       

       

       

       

      四少碰

      1.少碰腌制食品

      咸菜、咸魚等腌制食物含有大量的鹽分,若攝入過量,會加重腎臟的負擔、導致血壓水平升高、腎臟代謝功能受損等問題。所以,每日鹽分控制應在4克以內。

      5.png

       

      2.碰肥肉
      油膩、煎炸的食物,會增加膽固醇的攝入,30歲后人體的代謝率開始下降,容易發胖,誘發高血脂、血管堵塞等疾病。 膽固醇每天的攝入量應控制在400毫克以內。

      6.png


      3.少碰骨頭湯
      很多人以為喝骨頭湯可以補鈣,其實1L骨頭湯的含鈣量僅有11mg,而湯上白白的東西其實是嘌呤物質。 喝多了骨頭湯,自然會導致尿酸升高,關節處便出現紅腫、發炎等癥狀,這時候就痛風來了。

      7.png


      4.碰煙酒
      煙草燃燒后煙霧中含有的已知致癌物質,高達60幾種,也會破壞自身免疫力增加肺部病變的風險,甚至引發血管硬化。長期大量飲酒對肝臟有極大的傷害,嚴重的會導致肝硬化,因而30歲關鍵時期要盡量戒煙酒!

      8.png

       

      關鍵詞:健康養生

      今日熱點

        導讀:據權威報告稱,全球95%的女性在婚后半年就不同程度失去了對男性的吸引力和新鮮感。這也是導致男性出軌的主要原因。據調查,當女性穿用情趣內衣后有99.7%的女生不同程度激發了男性的荷爾蒙,重獲了愛的激情····”[查看詳情]
      微信掃一掃關注有驚喜
      精彩資訊

      angelababy孩子近照及床事細節曝光

      鹿晗熱巴戀情證據:敷情侶款面膜

      關曉彤美胸照曝光 然而卻被它搶鏡了

      “楊洋鄭爽公開戀情 微博直播不忘工作

      李彩樺離婚選擇凈身出戶 老公是誰資料被扒

      肖戰為什么被全網封 他還能復出嗎

      66歲趙雅芝狀態絕了 這才是不老神顏

      王楚然撞臉劉亦菲 整容了嗎舊照被扒

      熱門推薦
      網友評論

      妝點網

      Copyright ? 2007-2020 ZDFACE Corporation
      侵權、不良內容快速處理:107063052@qq.com
      備案號:贛B-20120025-3
      All Rights Reserved

      亚洲中文在线精品国产,国产亚洲亚洲精品视频,国产日韩亚洲精品视频