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貢方堂從中醫的角度調理失眠

來源: 妝點時尚 2020-12-10 11:48:55

  失眠,是許多現代人所面臨的問題。對老年人來說,早早躺下卻輾轉反側睡不著,而且睡眠淺、容易醒,夜醒之后更加難以入睡。對年輕人來說,長期熬夜等睡眠習慣差,身體已經疲憊但精神還處于亢奮狀態,這樣是很難保證睡眠質量的。失眠屬于睡眠障礙的一種,而睡眠障礙主要包括“睡不著、睡不醒和睡不好”三大類,在中醫經典《黃帝內經》中稱為“目不瞑”“不得眠”“不得臥”。專家介紹,睡眠障礙雖不屬于危重疾病,但嚴重影響人們健康水平、生活質量和工作學習,并由此引發其他一些疾病。在日常生活中,注意飲食、鍛煉、情緒等方面可以大大改善睡眠質量

改善睡眠習慣意味著一種生活模式的改變,這絕不是一個快速的過程。在這段適應時期,如果大家睡眠有問題,可以嘗試貢膳廷總結的以下幾種方法。

合理膳食養心安神

日常膳食宜清淡,多吃小米、核桃、百合、桂圓、蓮子、紅棗、小麥、羊奶、蜂蜜、魚類、冬瓜、菠菜、蘋果、橘子等食物。少吃油膩、煎炸熏烤食品,晚飯后避免吃引起神經興奮的食品,如濃茶、咖啡、酒等;少用胡椒、生蔥、生蒜、辣椒等辛辣刺激之品。晚餐不可過飽,睡前兩小時內不宜進食,不宜大量飲水,避免因進食后大腦皮質興奮,或夜尿增多而入睡困難。攝圖網_500913673_banner_銀耳羹(企業商用).jpg

調整情緒 心態平和

緊張的情緒、不和諧的生活環境總會使人心煩意亂,輾轉反側,難以入眠。保持樂觀、知足常樂的良好心態,對工作中的競爭壓力、個人得失等有充分的認識,避免因挫折導致心理失衡。學會自我調節,避免去沉悶的場所,找一件自己喜歡的事情去做,長期堅持,轉移注意力。建立起規律的生活作息時間表,無特殊情況盡量晚上10點上床睡覺??勺鲆恍┳晕野凳镜幕顒?,如數數、數羊等幫助入眠。攝圖網_501356028_banner_女性痛經(企業商用).jpg

老年失眠患者重在養陰

對于大多數中老年失眠患者來說,主要問題多是身體陰血不足,尤其是一些更年期女性,這種情況更加明顯。針對這種失眠的治療,比較常用的養陰藥有熟地黃、山茱萸、酸棗仁、柏子仁、百合等,重鎮安神的藥物如生龍骨、生牡蠣、珍珠母等。

青年失眠重在清肝火

不同于老年人,年輕人失眠可能更多與外界因素的影響有關,最常見的就是來自于生活和工作中的各種壓力,這些壓力容易影響到肝的疏泄功能,使肝氣不暢,久而久之氣郁化火,肝火過旺以后擾動心神,使心神不寧,無法安睡。對于這種失眠,清肝火是第一位的,肝火不減,再怎么重鎮安神也很難有作用,可以用丹梔逍遙散為主方進行治療,在此基礎上合用半夏、夏枯草、夜交藤等藥以交通陰陽,助眠安神,收效不錯。

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